오트밀 달걀죽

귀리 + 계란 + 참기름 + 김가루

⏱ 7분

🔥 200 kcal

💪 단백질 14g

★★★★☆ GLP-1

🥄 재료

즉석 오트밀 30g, 계란 1개, 참기름, 김가루, 소금 약간, 물 250ml

📝 만들기

물에 오트밀 약불 3분 끓임. 계란 풀어 넣고 1분 더. 참기름+김가루로 마무리.

🔬 과학적 근거
귀리 베타글루칸(수용성 섬유 4g) → SCFA 생산 → GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 간접 촉진. 위장에 부담 없는 따뜻한 프리로드.

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