마그네슘

원소 마그네슘 기준으로 하루 200~400mg이 적당해요. 글리시네이트·말레이트·시트레이트 형태가 흡수율이 높고 장 자극도 적어요(산화마그네슘은 흡수율이 4%로 낮아 추천하지 않아요). 저녁 식사 후나 취침 30분 전에 드세요.

인슐린 수용체의 타이로신 키나제 효소가 작동하려면 마그네슘이 꼭 필요해요. 마그네슘이 부족하면 인슐린이 분비되어도 세포 안으로 신호가 전달되지 않아 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 수면을 깊게 해줘서 밤사이 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 분비 회복도 도와줘요.