마그네슘

원소 마그네슘 기준 200~400mg/일. 글리시네이트·말레이트·시트레이트 — 흡수율 높고 장 자극 적음 (산화마그네슘(MgO)은 흡수율 4%로 비권장). 저녁 식사 후 또는 취침 30분 전.

인슐린 수용체의 타이로신 키나제 효소 작동에 마그네슘 필수. 부족 시 인슐린이 분비되어도 세포 내 신호 전달 불가 → 인슐린 저항성. 수면의 깊이를 높여 야간 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 분비 회복을 지원.