커피보다 15분 낮잠이 낫다
15~20분 낮잠 (13:30~14:30 사이): 10~20분이 최적. 낮잠이 어려우면: 5~10분 실외 햇빛 + 가벼운 걷기. 이 시간의 커피는 반감기 5~6시간으로 수면 질 저하 → 다음날 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 분비 감소 악순환.
오후 14~15시의 졸음은 일주기 리듬의 자연적인 각성 저하 구간 — 음식과 무관하게 발생한다. 짧은 낮잠(10~20분)은 수면 부채를 일부 해소하고, 각성 호르몬을 재충전하여 오후 인슐린 감수성을 유지한다.
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