커피보다 15분 낮잠이 낫다
13:30~14:30 사이에 15~20분 낮잠을 자보세요. 10~20분이 딱 적당해요. 낮잠이 어렵다면 5~10분 정도 햇빛을 쬐며 가볍게 걸어도 좋습니다. 이 시간대 커피는 반감기가 5~6시간이라 밤잠의 질을 떨어뜨리고, 다음날 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 분비까지 줄이는 악순환으로 이어질 수 있어요.
오후 2~3시의 졸음은 일주기 리듬상 자연스럽게 각성도가 떨어지는 구간이라, 음식과 상관없이 찾아와요. 10~20분의 짧은 낮잠은 부족한 잠을 조금 채워주고 각성 호르몬을 재충전해서, 오후에도 인슐린 감수성을 유지하도록 도와줍니다.
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