아침 햇빛 10분

기상 후 10분 안에 커튼을 열거나 실외로 나가보세요. 창문 유리를 통과한 빛은 효과가 30% 줄어드니, 실외나 창문을 연 상태가 가장 좋아요. 흐린 날 실외(2,500lux)도 맑은 날 실내(200lux)보다 10배나 밝습니다. 스마트폰을 보면서 해도 괜찮아요 — 중요한 건 눈이 빛에 노출되는 거예요.

아침 빛이 망막의 광수용체를 자극하면 시교차상핵(SCN)으로 신호가 전달돼요. SCN은 코르티솔 분비 패턴을 '아침 모드'로 바꾸고, 인슐린 감수성이 오전에 피크를 찍도록 고정해줍니다. 빛을 못 받고 일어나면 뇌가 '아직 밤'이라고 착각해서, 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 오르고 인슐린 반응도 늦어져요.