주말 늦잠 2시간이 대사를 흐트러뜨린다
주말 기상 시간도 평일보다 최대 1시간 이내로 맞춰주세요. 늦게 주무셨다면 일어나는 시간은 그대로 유지하고 낮잠으로 부족한 잠을 보충하면 됩니다. 혹시 늦게 일어났다면, 바로 10분 정도 햇빛을 쬐어 생체 시계를 리셋해주세요.
주말에 2시간 늦게 자고 일어나면 '소셜 제트래그(Social Jetlag)'가 생겨요. 인슐린 감수성의 하루 리듬이 깨지면서 월~화요일 대사 효율이 떨어집니다. 소셜 제트래그가 1시간 늘어날 때마다 체질량지수(BMI)가 0.13씩 올라간다는 대규모 연구 결과도 있어요(10만 명 이상 코호트).
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