주말 시차증 관리법

주말 기상 시간을 평일 대비 최대 1시간 이내로 제한. 늦게 잤다면: 일어나는 시간은 유지하고 낮잠으로 보완. 늦게 일어난 날: 즉시 10분 햇빛 노출로 생체 시계 리셋.

주말에 2시간 늦게 자고 일어나면 소셜 제트래그(Social Jetlag)가 발생한다. 인슐린 감수성 일주기 패턴이 깨져 월~화 대사 효율이 저하된다. 소셜 제트래그 1시간 = 체질량지수(BMI) +0.13 증가 (10만 명 이상 코호트).