스마트폰이 인슐린 회복을 방해한다
취침 1시간 전엔 스마트폰, TV, 태블릿 화면을 꺼주세요. 부득이하다면 야간 모드(노란 톤)로 바꾸고 밝기는 최소로, 화면과의 거리는 50cm 이상 두세요. 침실 온도는 18~20°C로 유지하고, 잠들기 전엔 따뜻한 샤워 → 5분 스트레칭 → 독서나 명상 순서로 루틴을 만들어보세요.
블루라이트(460~480nm)는 멜라토닌 분비를 평균 90분이나 늦춰요. 멜라토닌이 늦게 나오면 잠자는 동안 인슐린 감수성이 회복되고 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 수용체가 재조정될 시간도 그만큼 줄어듭니다. 취침 1시간 전에 화면을 끄는 것만으로도 다음날의 인크레틴 분비를 지킬 수 있어요.
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