스마트폰이 인슐린 회복을 방해한다
취침 1시간 전 스마트폰·TV·태블릿 화면 끄기. 부득이하면: 야간 모드(노란 톤) + 밝기 최소화 + 거리 50cm 이상. 침실 온도 18~20°C 유지. 취침 직전 루틴: 따뜻한 샤워 → 스트레칭 5분 → 독서/명상.
블루라이트(460~480nm)는 멜라토닌 분비를 평균 90분 지연시킨다. 멜라토닌 분비가 늦어지면 수면 중 인슐린 감수성 회복과 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 수용체 재조정의 창이 줄어든다. 취침 1시간 전 화면 차단이 다음날 인크레틴 분비를 지킨다.
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