치즈 + 올리브

체다 + 올리브 + 엑스트라버진 올리브유

⏱ 1분

🔥 150 kcal

💪 단백질 8g

★★★☆☆ GLP-1

🥄 재료

체다 또는 고다 치즈 2조각(30g), 올리브 5~6개, 엑스트라버진 올리브유 약간(선택)

📝 만들기

치즈와 올리브를 작은 접시에 담아 식전에 천천히 먹기.

🔬 과학적 근거
치즈 카세인+칼슘 → GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 분비 촉진. 올리브 올레산+폴리페놀이 장 L세포 자극. 레스토랑에서도 실천 가능.

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