🥄 재료
코티지치즈 100g, 방울토마토 5개, 엑스트라버진 올리브유, 바질, 후추
📝 만들기
치즈에 토마토와 엑스트라버진 올리브유, 바질, 후추를 곁들이면 완성이에요.
🔬 과학적 근거
카세인 단백질 덕분에 포만감이 3시간 이상 이어져요. 토마토의 리코펜은 항산화 효과까지 더해주고요. 160kcal의 가벼운 저칼로리 프리로드입니다.
🎯 이 레시피의 효용
🫙포만 지속
식전에 단백질·지방을 먼저 챙기면 포만감을 주는 인크레틴이 깨어나, 다음 끼니까지 든든함이 오래 이어져요.
💪근육 보호
빠르게 뺄수록 근육이 먼저 빠지기 쉬워요. 양질의 단백질로 근육을 지키면서 감량하도록 도와줘요.
✨피부 지지
콜라겐의 재료가 되는 아미노산과 항산화 성분이, 감량기에도 피부 탄력을 지키는 걸 도와줘요.
