🥄 재료
코티지치즈 100g, 호두 5개, 계피 가루 약간
📝 만들기
코티지치즈에 호두를 부숴 올리고 계피를 살짝 뿌려주세요. 식사 15분 전에 드시면 좋습니다.
🔬 과학적 근거
카세인은 천천히 소화돼서 공복 구간에도 오래 근육을 보호해줘요. 호두의 오메가3(알파리놀렌산)는 염증 부담을 낮추는 데 도움이 됩니다.
🎯 이 레시피의 효용
💪근육 보호
빠르게 뺄수록 근육이 먼저 빠지기 쉬워요. 양질의 단백질로 근육을 지키면서 감량하도록 도와줘요.
🌊항염 케어
오메가3와 폴리페놀이 몸속 염증 부담을 낮추는 데 도움을 줘요.
🫙포만 지속
식전에 단백질·지방을 먼저 챙기면 포만감을 주는 인크레틴이 깨어나, 다음 끼니까지 든든함이 오래 이어져요.
