🥄 재료
무가당 그릭요거트 150g, 블루베리 한 줌, 아마씨 가루 1큰술
📝 만들기
요거트에 블루베리와 아마씨를 올리면 완성이에요. 식사 15분 전에 드시면 좋습니다.
🔬 과학적 근거
베리류의 안토시아닌은 콜라겐 분해를 늦춰주는 항산화 성분이에요. 유청·카세인 단백질이 근육을 지지하고, 칼슘은 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 분비까지 함께 자극해줍니다.
🎯 이 레시피의 효용
💪근육 보호
빠르게 뺄수록 근육이 먼저 빠지기 쉬워요. 양질의 단백질로 근육을 지키면서 감량하도록 도와줘요.
✨피부 지지
콜라겐의 재료가 되는 아미노산과 항산화 성분이, 감량기에도 피부 탄력을 지키는 걸 도와줘요.
🌊항염 케어
오메가3와 폴리페놀이 몸속 염증 부담을 낮추는 데 도움을 줘요.
