🥄 재료
편의점 무가당 그릭요거트 1컵(100~150g)
📝 만들기
편의점에서 사서 그대로 드시면 돼요. 스푼이 들어있는 제품을 고르면 더 편합니다.
🔬 과학적 근거
단백질 10g과 칼슘이 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬)을 확실하게 자극해줘요. 무가당 제품을 고르는 게 핵심이고, 견과류를 더하면 포만감이 더 오래갑니다.
🎯 이 레시피의 효용
💪근육 보호
빠르게 뺄수록 근육이 먼저 빠지기 쉬워요. 양질의 단백질로 근육을 지키면서 감량하도록 도와줘요.
🫙포만 지속
식전에 단백질·지방을 먼저 챙기면 포만감을 주는 인크레틴이 깨어나, 다음 끼니까지 든든함이 오래 이어져요.
🦠장 건강
발효식품과 식이섬유가 장 환경을 가꿔, 인크레틴이 잘 반응할 토대를 만들어줘요.
