🥄 재료
프로틴 바 1개(단백질 20g+, 당류 5g 이하), 엑스트라버진 올리브유 포션팩 1개(10ml)
📝 만들기
프로틴 바를 먹으면서 엑스트라버진 올리브유 포션팩을 함께 마시면 됩니다.
🔬 과학적 근거
프로틴 바의 유청·카세인 단백질 20g이 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬)을 강하게 자극해줘요. 엑스트라버진 올리브유의 폴리페놀은 장의 L세포를 한 번 더 활성화합니다. 가방에 상비해두면 언제든 프리로드를 챙길 수 있어요.
🎯 이 레시피의 효용
💪근육 보호
빠르게 뺄수록 근육이 먼저 빠지기 쉬워요. 양질의 단백질로 근육을 지키면서 감량하도록 도와줘요.
🫙포만 지속
식전에 단백질·지방을 먼저 챙기면 포만감을 주는 인크레틴이 깨어나, 다음 끼니까지 든든함이 오래 이어져요.
🌿속도 조절
포만감 덕분에 총 섭취가 자연스럽게 줄어, 무리한 감량 대신 부드러운 속도로 이어가도록 도와줘요.
