🥄 재료
유청 단백질 1/2스쿱(12g), 시금치 한 줌(30g), 바나나 1/2개, 두유 200ml
📝 만들기
블렌더에 모든 재료를 넣고 30초 정도 갈아서 마시면 됩니다.
🔬 과학적 근거
시금치의 틸라코이드가 식욕 억제 호르몬을 추가로 자극해줘요. 유청 단백질은 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬)을 미리 분비시켜줍니다.
🎯 이 레시피의 효용
🫙포만 지속
식전에 단백질·지방을 먼저 챙기면 포만감을 주는 인크레틴이 깨어나, 다음 끼니까지 든든함이 오래 이어져요.
💪근육 보호
빠르게 뺄수록 근육이 먼저 빠지기 쉬워요. 양질의 단백질로 근육을 지키면서 감량하도록 도와줘요.
📉혈당 완화
단백질·섬유질이 먼저 들어가면 식후 혈당이 급하게 치솟지 않고 완만하게 올라가요.
