케틀벨 스윙

3~5세트 × 15~20회를 목표로 해보세요. 무게는 남성은 12~20kg, 여성은 8~12kg 정도가 적당해요. 발은 어깨너비로 벌리고 케틀벨을 다리 사이로 내리며 엉덩이를 뒤로 빼주었다가(힌지), 엉덩이를 앞으로 튕기는 힘으로 가슴 높이까지 들어올려주세요.

고강도 인터벌과 근력 운동의 장점을 동시에 챙길 수 있어요. 20분 케틀벨 스윙이 조깅 40분과 비슷한 심폐 효과를 낼 정도예요. 운동 후 산소 소비량(EPOC)이 크게 늘어서, 운동이 끝난 뒤에도 몇 시간 동안 기초대사율이 유지됩니다.

저녁 근력 운동 시간대(16~19시)가 좋아요. 회복에 48시간 정도가 필요하니 주 2~3회 정도로 해주세요.