데드리프트

3세트 × 6~8회로 진행해보세요. 바가 정강이에 닿을 만큼 가까이 서서 허리는 중립으로 유지하고, 광배근을 조인 채 다리 힘으로 바닥을 밀어내듯 일어나면 됩니다. 초보자라면 루마니안 데드리프트(RDL)부터 시작하는 걸 추천해요.

등·엉덩이·허벅지·코어·팔까지 전신 근육이 함께 움직이면서 성장호르몬 분비가 극대화되고, 인슐린 감수성 향상 효과가 24~48시간 이어져요. 운동을 안 한 날에도 효과가 유지되는 이유입니다.

저녁 16~19시가 좋아요. 다만 중추신경계가 회복할 시간이 필요하니 주 2~3회를 넘기지는 마세요.