플랭크

3세트 × 20~60초. 팔꿈치는 어깨 바로 아래, 복부 안으로 당기기, 호흡 자연스럽게 유지. 변형: 사이드 플랭크, 플랭크 숄더 탭.

코어 근육 강화 → 만성 코르티솔 분비 억제. 올바른 코어 자세 → 미주신경 자극 → 장 L세포로의 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 신호 전달 개선. 시간·장소 무관.

아침 기상 직후 (수면 중 굳은 척추 깨우기). 운동 전 워밍업. 매일 루틴화가 핵심.