줄넘기

30초 줄넘기와 30초 휴식을 10라운드 반복하면 총 10분이에요. 연속 100회부터 시작해서 1,000회를 목표로 늘려가 보세요. 분당 100~120회전 속도로, 발목의 탄성을 이용해 뛰고 발 앞꿈치로 착지하면 좋습니다.

시간당 에너지 소비량이 달리기와 비슷하거나 더 높아요(70kg 기준 10분에 약 100kcal). 짧고 굵게 반복하는 만큼 HIIT와 비슷한 대사 반응이 나타나고, 착지할 때의 충격이 성장호르몬 분비를 촉진해 인슐린 감수성을 높여줍니다.

점심 직후 5~10분, 아침 기상 직후 5분이면 좋아요. 오래 앉아있는 날엔 2시간마다 5분씩 해주세요.