줄넘기

기본: 30초 줄넘기 → 30초 휴식 × 10라운드 (총 10분). 목표: 연속 100회 → 1,000회. 속도: 분당 100~120회전. 자세: 발목 탄성으로 뛰기, 착지는 발 앞꿈치.

단위 시간당 에너지 소비가 달리기와 비슷하거나 높다 (70kg 기준: 10분 ≈ 100kcal). 짧은 고강도 반복 → HIIT와 유사한 대사 반응. 착지 충격이 성장호르몬 분비 촉진 → 인슐린 감수성 향상.

점심 직후 5~10분. 아침 기상 직후 5분. 장시간 앉아있는 날: 매 2시간마다 5분.