실내 사이클/스피닝

강도는 체감 운동강도(RPE) 5~7/10 정도로, 20~45분 정도 타주세요. 좌석은 엉덩이 높이보다 약간 낮게 맞춰서, 페달이 가장 아래에 왔을 때 무릎이 살짝 구부러지도록 하면 좋아요. 케이던스는 분당 80~100회전이 적당합니다.

허벅지·햄스트링·엉덩이 같은 하체 대근육이 반복 수축하면서 GLUT-4 경로가 활성화돼요. 내장지방이 줄어들면서 인슐린 저항성도 직접 개선됩니다. 관절 부담이 적어서 체질량지수(BMI)가 높거나 중장년층에게 특히 잘 맞아요.

아침 공복(7~9시)에 타면 바로 지방 연소 모드로 들어가요. 오후 15~18시는 체온이 가장 높은 시간대라 퍼포먼스도 최고조입니다.