무릎 부담 없는 강력한 인슐린 감수성 운동
강도: RPE 5~7/10. 시간: 20~45분. 좌석 높이: 엉덩이 높이에서 약간 낮게 — 페달 최하단에서 무릎이 살짝 구부러진 상태. 케이던스: 분당 80~100회전.
하체 대근육(대퇴사두근·햄스트링·둔근)이 반복 수축 → GLUT-4 경로 활성화. 내장지방 감소 → 인슐린 저항성 직접 개선. 관절 부담 없어 고체질량지수(BMI)·중장년에게 최적.
아침 공복 (7~9시): 즉각 지방 연소 모드. 오후 15~18시: 체온 피크 → 퍼포먼스 최대.
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