수영

영법: 자유형·배영·평영 자유 선택. 시간: 30~60분. 강도: 대화 가능한 중강도. 주 빈도: 주 3회 이상.

수압(hydrostatic pressure)이 정맥 귀환 효율을 높여 전신 혈액순환 개선. 전신 근육 동시 사용 → 같은 시간 대비 인슐린 수용체 자극 면적이 육상 운동보다 넓다.

오전 또는 저녁 식전. 수영 후 프리로드(단백질+지방 소량) → 30분 후 주식으로 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 이중 자극.