수영

자유형, 배영, 평영 중 편한 영법을 골라 30~60분 정도, 대화가 가능한 중강도로 수영해주세요. 주 3회 이상이면 좋습니다.

물의 압력(수압)이 정맥 귀환을 도와 전신 혈액순환을 개선해줘요. 전신 근육을 동시에 쓰기 때문에, 같은 시간이라도 인슐린 수용체를 자극하는 범위가 육상 운동보다 넓습니다.

오전이나 저녁 식전이 좋아요. 수영 후 단백질·지방 위주의 프리로드를 먼저 드시고 30분 뒤 주식을 드시면, GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬)을 두 번 자극할 수 있습니다.