수중 걷기

수심 1~1.2m (허리 높이). 15~20m 구간 왕복 걷기. 시간: 30~45분. 강도 높이기: 물 속 달리기, 양팔 저항 추가.

수압 효과 → 하지 정맥 압박 → 혈액 심장 귀환 효율 증가. 물의 밀도는 공기의 784배 — 같은 동작을 물 속에서 하면 지상의 12배 저항. 관절 부담 없이 고강도 운동 가능.

오전 또는 저녁 식전. 운동 다음날 회복 세션. 주 3~5회 가능.