요가/스트레칭

아침 루틴(15분): 고양이/소 자세 → 다운독 30초 → 런지 스트레칭 → 비틀기 자세 → 사바사나 2분. 저녁 루틴(20분): 태양경배 × 3 → 전굴 → 비틀기 → 앙와위 비틀기 → 사바사나 5분. 호흡: 코로 4초 들이쉬기 → 6~8초 내쉬기.

20~30분 요가 후 코르티솔 평균 -20% 감소, HRV 상승. HRV = 미주신경 활성도 지표. 미주신경 활성 시 장 L세포의 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 분비 직접 조절.

아침: 하루 스트레스 내성 기반 형성. 취침 1~2시간 전: 부교감신경 전환 → 수면 질 향상. 격렬한 운동 다음날 회복 운동.