요가/스트레칭

아침엔 15분 정도, 고양이/소 자세 → 다운독 30초 → 런지 스트레칭 → 비틀기 자세 → 사바사나 2분 순서로 해보세요. 저녁엔 20분 정도, 태양경배 3회 → 전굴 → 비틀기 → 누운 자세 비틀기 → 사바사나 5분으로 마무리하면 좋아요. 호흡은 코로 4초 들이쉬고 6~8초에 걸쳐 천천히 내쉬어주세요.

요가나 느린 호흡을 하면 코르티솔이 내려가고 심박변이도(HRV)는 올라가는 경향이 보고돼요. HRV는 미주신경이 얼마나 활발한지 보여주는 지표인데, 미주신경이 활성화되면 장 L세포의 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 분비도 직접 조절됩니다.

아침에 하면 하루 동안 스트레스에 강해지는 기반이 만들어져요. 취침 1~2시간 전에 하면 부교감신경으로 전환되면서 수면의 질도 좋아집니다. 격렬한 운동을 한 다음날 회복 운동으로도 좋아요.