공복 유산소

아침 기상 후 식사 전. 강도: 저~중강도 필수 (최대심박수 60% 이하). 시간: 20~30분. 운동 전 물 300ml. 운동 후 순서: 공복 유산소 → 10분 휴식 → 프리로드 → 30분 후 주식.

글리코겐 저하 상태 → 지방산 연소 비율 식후 운동 대비 2배. 운동 후 첫 식사(프리로드)의 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 반응이 강해짐 (수용체 재감작 상태). 고강도 공복 운동은 코르티솔 과다로 역효과 — 저강도 필수.

8~9시 (14시간 공복 종료 시점): 공복 유산소의 최적 창. 이후 프리로드 → 30~40분 후 주식으로 하루 인크레틴 루틴 완성.