식후 산책 심화

식사 종료 후 10~15분 이내 출발 (이것이 핵심). 시간: 15~20분. 속도: 보통 걷기 or 빠른 걷기. 불가능한 경우: 식후 10분 이상 서있기만 해도 혈당 피크 -15%.

GLUT-4 수송체가 인슐린 신호 없이 세포막으로 이동 → 혈중 포도당 직접 흡수. 식후 혈당 피크 -30~40%. 3번의 식후 10분 산책 = 45분 연속 걷기 1회와 혈당 관리 효과 동등.

점심 후 13:20~13:30. 저녁 식후: 야간 멜라토닌 상승 전 혈당 처리 → 공복 혈당 개선.