서킷 트레이닝

스쿼트 20회 → 푸시업 15회 → 런지 10회(양쪽 각각) → 플랭크 30초 → 점프잭 30회 순서로, 동작 사이 쉬지 않고 이어서 해주세요. 한 바퀴가 끝나면 60~90초 쉬고, 총 3~4라운드를 반복하면 됩니다.

무산소(근력)와 유산소 에너지 시스템을 동시에 활성화해줘요. 운동 후 산소 소비량(EPOC)이 늘면서 지방 연소가 4~12시간 이어지고, GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 수용체 발현도 24~48시간 동안 늘어납니다.

시간이나 장소가 여의치 않을 땐 언제든 좋아요. 점심 후 13~15시도 좋은 타이밍이고, 주 3~4회 정도가 적당합니다.