서킷 트레이닝

스쿼트 20회 → 푸시업 15회 → 런지 10회(각 다리) → 플랭크 30초 → 점프잭 30회. 동작 사이 휴식 없이 연속, 서킷 완료 후 60~90초 휴식. 총 3~4라운드.

무산소(근력) + 유산소 에너지 시스템 동시 활성화. EPOC 발생 → 지방 연소 지속 4~12시간. GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 수용체 발현 증가 (24~48시간).

시간·장소 제약 시 언제든지. 점심 후 13~15시. 주 3~4회.