🥗 식사 순서
🥗
Step 1 — 사이드 샐러드 먼저 주문
햄버거 세트 대신 샐러드를 먼저 주문하거나 별도 구매. 채소 먼저.
🍗
Step 2 — 패티/치킨 단백질 먼저
번(빵)을 제거하고 패티+채소 먼저 섭취. 또는 치킨 단백질부터.
🍔
Step 3 — 번은 조금만
번을 절반으로 줄이거나 한 쪽만 섭취. 감자튀김은 절반 이하.
💧
Step 4 — 음료는 물 또는 아메리카노
콜라·주스는 당류 폭탄. 물 또는 설탕 없는 아메리카노로 대체.
🚶
Step 5 — 식후 무조건 산책
패스트푸드 후 산책은 선택이 아닌 필수. 10분이라도.
💡 실전 팁
패스트푸드는 IMEM 기준으론 불리하지만 "피해 최소화"가 목표예요. 번 제거 + 샐러드 추가 + 식후 산책으로 인크레틴 반응을 최대한 살려요.
🔬 번 제거 시 탄수화물 약 30g 절감 → 혈당 피크 감소. 단백질(패티) 선섭취 효과로 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 보조. 식후 10분 산책이 글루코스 스파이크를 30% 완화.
