🥗 식사 순서
🥗
Step 1 — 사이드 샐러드 먼저 주문
햄버거 세트 대신 샐러드를 먼저 주문하거나 따로 구매해서, 채소부터 드세요
🍗
Step 2 — 패티/치킨 단백질 먼저
번을 빼고 패티와 채소를 먼저 드시거나, 치킨 단백질부터 드세요
🍔
Step 3 — 번은 조금만
번은 절반만, 감자튀김도 절반 이하로 줄여보세요
💧
Step 4 — 음료는 물 또는 아메리카노
콜라나 주스 대신 물이나 설탕 없는 아메리카노로 바꿔보세요
🚶
Step 5 — 식후 무조건 산책
패스트푸드를 먹은 날은 10분이라도 꼭 산책해주세요
💡 실전 팁
패스트푸드는 IMEM 기준으론 불리하지만 "피해 최소화"가 목표예요. 번 제거 + 샐러드 추가 + 식후 산책으로 인크레틴 반응을 최대한 살려요.
🔬 번을 빼면 탄수화물을 약 30g 줄일 수 있어 혈당 피크가 낮아져요. 패티 같은 단백질을 먼저 먹으면 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 분비에도 도움이 되고요. 식후 10분 산책은 식후 혈당이 치솟는 것을 눌러줍니다.
