🥗 식사 순서
🥬
Step 1 — 국물/반찬 채소 먼저
함께 나온 국, 김치, 채소 반찬을 먼저 드세요
🥚
Step 2 — 계란·단백질 먼저 골라
볶음밥 속 계란, 고기, 새우 같은 단백질을 먼저 골라 드세요
🍚
Step 3 — 밥+채소 함께 천천히
나머지 볶음밥이나 덮밥은 천천히 드시고, 배가 80% 차면 멈춰주세요
🚶
Step 4 — 식후 산책
원 플레이트 메뉴는 탄수화물 비중이 높은 만큼, 식후 산책은 꼭 챙겨주세요
💡 실전 팁
볶음밥·덮밥처럼 이미 섞인 메뉴는 반찬에서 채소를 먼저 섭취하고, 메인에서 단백질을 골라 먼저 먹는 것이 현실적인 방법이에요.
🔬 탄수화물 위주 식사라도 채소와 단백질을 먼저 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있어요. 식후 10분 산책은 근육이 포도당을 직접 가져가게 해줍니다.
