🥗 식사 순서
🥬
Step 1 — 쌈채소 먼저 한 장
상추, 깻잎, 양배추 같은 쌈채소를 1~2장 먼저 드셔보세요
🥩
Step 2 — 제육볶음 (고기 중심)
국물보다 고기와 채소를 먼저 집중해서 드세요
🌿
Step 3 — 쌈+고기 반복
쌈채소에 제육볶음을 싸서, 채소 비율을 높게 드세요
🍚
Step 4 — 밥은 마지막에 조금
밥은 쌈밥으로 1~2쌈 정도만, 국이 있으면 함께 드세요
🚶
Step 5 — 식후 산책
식사 후 가볍게 걸으면 단백질과 캡사이신 효과까지 더해져 루틴이 완성돼요
💡 실전 팁
쌈채소를 먼저 먹는 것이 핵심이에요. 고기집에서도 고기 굽기 전에 상추+깻잎을 먼저 몇 장 씹어 먹으면 식사 순서 루틴 달성 가능!
🔬 고기와 쌈채소를 함께 먹으면 단백질과 식이섬유가 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬)을 두 번 자극해줘요. 고추의 캡사이신은 GLP-1 분비를 조금 더 도와줍니다.
