🥗 식사 순서
🥬
Step 1 — 쌈채소 먼저 한 장
상추, 깻잎, 양배추 쌈채소를 공기를 먹듯 먼저 1~2장 섭취
🥩
Step 2 — 제육볶음 (고기 중심)
김치볶음 국물보다 고기·채소를 먼저 집중해서 섭취
🌿
Step 3 — 쌈+고기 반복
쌈채소에 제육볶음을 싸서 먹기 — 채소 비율 높게
🍚
Step 4 — 밥은 마지막에 조금
쌈밥으로 1~2쌈 이내로 밥 섭취. 국 있으면 함께.
🚶
Step 5 — 식후 산책
제육볶음의 단백질+고추 캡사이신 효과 + 산책으로 식사 순서 루틴 완성
💡 실전 팁
쌈채소를 먼저 먹는 것이 핵심이에요. 고기집에서도 고기 굽기 전에 상추+깻잎을 먼저 몇 장 씹어 먹으면 식사 순서 루틴 달성 가능!
🔬 고기+쌈채소 조합은 단백질+식이섬유 이중 GLP-1(식욕을 억제하고 포만감을 주는 인크레틴 호르몬) 자극. 캡사이신(고추)이 GLP-1 분비를 소량 추가 촉진.
