과식 다음날 1.5kg, 지방일까?

회식이나 야식 다음 날, 체중계가 1~1.5kg 늘어 깜짝 놀라죠. 다 지방이라 운동으로 빼려면 지옥이라는 생각에서 포기가 시작됩니다. 그런데 그 숫자의 정체는 지방이 아닙니다.

🔢 지방 1kg = 약 7,700kcal

1.5kg을 진짜 지방으로 채우려면 약 1만 kcal를 초과 섭취해야 해요. 아무리 푸짐한 회식이라도 하루에 이만큼 남는 열량으로 쌓기는 거의 불가능합니다. 즉 하루 만에 늘어난 1.5kg은 지방일 수가 없어요.

💧 그럼 그 무게는 무엇일까요?

• 음식물 무게 — 아직 소화 중인 음식과 물 그 자체
• 나트륨이 붙잡은 수분 — 짠 음식을 먹으면 몸이 물을 더 머금어요
• 글리코겐 + 물 — 탄수화물을 많이 먹으면 근육·간에 저장되는데, 글리코겐 1g당 물 약 3g이 함께 붙어요

이 무게는 2~4일 평소 식사로 돌아가면 자연스럽게 빠집니다. 일시적인 출렁임일 뿐이에요.

🎯 진짜 봐야 할 것

체중계의 하루치 숫자는 지방도, 내 대사 상태도 설명하지 못합니다. 정말 중요한 건 몇 주에 걸친 추세와 체성분(근육과 지방의 비율)이에요. 하루 숫자에 무너지지 마세요.